Denná dávka kofeínu: Koľko kávy si môžeme dopriať?

Denná dávka kofeínu: Koľko kávy si môžeme dopriať?

Káva je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou dňa. Povzbudzuje, zlepšuje sústredenie a prináša aj pôžitok z chutí a vôní. Ale kde leží zdravá hranica? Koľko kofeínu môžeme denne prijať bez obáv o zdravie? A koľko šálok kávy to v skutočnosti znamená?

Odporúčaný denný príjem kofeínu

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je bezpečný denný príjem kofeínu:

  • pre zdravého dospelého človeka: až 400 mg kofeínu denne
  • pre tehotné a dojčiace ženy: maximálne 200 mg denne

Toto množstvo sa vzťahuje na celkový denný príjem, teda nielen z kávy, ale aj z čaju, čokolády, energetických nápojov alebo niektorých liekov.

Koľko kofeínu obsahuje jedna šálka kávy?

Obsah kofeínu sa výrazne líši podľa typu kávy, spôsobu prípravy a druhu zŕn:

Typ nápoja Objem Kofeín (približne)
Espresso 30 ml 63 mg
Doppio (dvojité) 60 ml 120–130 mg
French press 240 ml 80–135 mg
Filtrovaná káva 240 ml 95–165 mg
Instantná káva 240 ml 60–90 mg
Bez kofeínová káva 240 ml 2–5 mg
Zelený čaj 240 ml 20–45 mg
Čierny čaj 240 ml 40–70 mg
Horúca čokoláda 240 ml 5–10 mg

Praktické príklady – koľko šálok je „tak akurát“?

Pre mužov a ženy, ktoré nie sú tehotné:

  • Espresso: až 6 šálok denne
  • Filtrovaná káva: 2–4 šálky denne
  • Instantná káva: cca 5–6 šálok
  • Zelený čaj: až 8–10 šálok (ak sa nekombinuje s ďalšími zdrojmi kofeínu)

Pre tehotné ženy:

  • Espresso: maximálne 2–3 šálky denne
  • Filtrovaná káva: 1–2 šálky
  • Zelený alebo čierny čaj: 3–4 šálky

Kofeín nie je len v káve

Nezabudnite, že kofeín nájdete aj v čokoláde, kolových nápojoch alebo niektorých liekoch proti bolesti a nachladnutiu. Pri výpočte denného príjmu je dôležité započítať aj tieto zdroje.

Môže byť kofeínu príliš?

Áno. Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť:

  • nespavosť
  • nervozitu
  • zvýšený krvný tlak
  • búšenie srdca
  • podráždenie žalúdka

Individuálna citlivosť na kofeín sa však líši – niekto môže piť kávu aj večer bez následkov, iný má po jednom espressu tras rúk.

Káva je skvelým spoločníkom dňa, ale rovnako ako pri všetkom – platí pravidlo „všetko s mierou“. Pri dodržaní odporúčanej dávky si ju môžete vychutnávať bez obáv o zdravie.

V našom e‑shope nájdete nielen široký výber kvalitných káv s rôznou intenzitou kofeínu, ale aj čajov a čokolád, ktoré vám deň príjemne spríjemnia – aj bez kofeínového pretlaku.

Chcete poradiť s výberom kávy podľa obsahu kofeínu? Ozvite sa nám – radi vám pomôžeme nájsť tú pravú.

Súvisiace produkty

Brazília Santos, zrnková káva arabica Brazília Santos, zrnková káva arabica 2
Skladom
Naša GourmetKáva

Brazília Santos, zrnková káva arabica

GourmetKava
20
Brazília je svetová jednotka v produkcii a exporte mimoriadne kvalitnej zrnkovej kávy . Vôbec najznámejšia a najobľúbenejšia je 100% Arabica Brazília Santos.
Na sklade
7,90 €
Predplatné kávy - výberové pražiarne Predplatné kávy - výberové pražiarne 2
  • Výpredaj!
  • --0,15 €
Skladom
Predplatné kávy

Predplatné kávy - výberové pražiarne

GourmetKava
Voňavé potešenie z čerstvej kávy. Každý mesiac jedna iná čerstvo pražená káva!! Objednajte si kávu 3 / 6 / 12 mesiacov vopred a nikdy vám nedôjde :)
Na sklade
116,90 € 116,75 €
Predplatné kávy Arabica z celého sveta
  • Výpredaj!
  • -0,20 €
Skladom
Predplatné kávy

Predplatné kávy od spoločnosti GourmetKava

GourmetKava
Voňavé potešenie z čerstvej kávy. Každý mesiac iná čerstvo pražená káva! Objednajte si kávu na 3 / 6 / 12 mesiacov dopredu so zľavou až 25 %.
Na sklade
67,90 € 68,10 €
Pozri články autora
Dominik Škoda

Majiteľ a riaditeľ spoločnosti GourmetKava s.r.o., ktorá už 11 rokov prevádzkuje e-shop s čerstvo praženou kávou a príslušenstvom na alternatívne prípravy kávy. Držiteľ prestížneho certifikátu Barista Skill Foundation od The Specialty Coffee Association. Tiež milovník prírody, majstrovania a hudby.

Komentáre (0)

V súčasnosti nie sú žiadne komentáre.
Komentáre môžu pridávať iba registrovaní a prihlásení zákazníci.
Blog

🎄 Žiaľ, už nevieme doručiť balík do Vianoc. E-shop naďalej odosiela objednávky každý deň ➡️ Viac informácií